Öt tipp a pihentető alváshoz, amit érdemes kipróbálnunk a hétköznapokban

Mi kell a jó alváshoz? Aki felteszi ezt a kérdést, számos különböző választ találhat az interneten. Ennek oka egyszerű: nincsenek olyan alvási feltételek, amelyek minden ember számára ideálisak lennének.
Öt tipp a pihentető alváshoz, amit érdemes kipróbálnunk a hétköznapokban

A kisgyerekeknek sokkal több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek, ám köztük is eltér az optimális alvás mennyisége. És habár az idős emberek ezzel szemben kevesebb alvást igényelnek, az már a saját egyéni szokásaikon múlik, valójában mennyit alszanak.

Akik például nagyon korán mennek aludni - mint az az időseknél megszokott -, azok korábban is ébrednek fel, akár már éjjel három-négy körül. Van azonban néhány tipp, amit legalábbis érdemes kipróbálni a hétköznapokban.

1. Felkészülni a jó alvásra

Minél kevesebb gond nyomja a vállunkat, annál jobban alszunk. Az alkohol és az altatók nem segítenek, mivel ezek inkább elnyomják az agyi aktivitást. Aki igazán jól szeretne aludni, annak érdemes sportolnia - de lehetőleg még három órával a lefekvés előtt.

2. Kellemes klíma

A szakértők egyetértenek benne, hogy a jó alváshoz nyugodt, sötét és kellemesen hűvös környezetre van szükségünk. Ezt a hálószoba tudja megadni, és feleolyan jól sem alszunk a kanapén a nappaliban.

3. Kellő vastagságú matrac

Akár túl puha, akár túl kemény matrac van alattunk, rontani fog az alvásunk minőségén és hátfájáshoz is vezethet.

4. Megfelelő takaró

Fontos a takarónkat is jól megválasztani, hiszen az sem vezet pihentető alváshoz, ha valójában melegünk van a vastag rétegek alatt.

5. Megfelelő párna

Aki hason szeret aludni, annak ajánlott a lehető leglaposabb párnára hajtania a fejét. Aki viszont oldalfekvésben tud a legjobban aludni, annak ügyelnie kell rá, hogy a nyaka ne törjön meg, így lehetőleg válasszon vastagabb párnát.

Galambos Dániel

Kapcsolódó cikkek

Az ülőideg gyulladás kezelése isiász gyógytornával

Az ülőideg gyulladás kezelése isiász gyógytornával

Az ülőideg gyulladás, azaz isiász manapság egyre gyakoribb már nem csak az idősebb, de a kifejezetten fiatalabb korosztálynál is.

Lehetséges a száraz szem kezelése házilag? Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Lehetséges a száraz szem kezelése házilag? Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

A száraz szem kezelése házilag is megoldható, ha nem társul hozzá krónikus fájdalom.

5 ok, amiért gluténmentes gyorsételt választunk a főzőcskézés helyett

5 ok, amiért gluténmentes gyorsételt választunk a főzőcskézés helyett

Vannak, akik szeretnek gluténmentes gyorsételeket fogyasztani, másokat kiráz a hideg a gyors kaja hallatán is.